ile kcal

Jeść nie musisz jeżeli tak Ci pasuje. Zależy ile godzin po takim treningu idziesz spać. Rzeczywiście, aż takich różnic w ilości kcal też bym nie robił. Daj może lepiej +10/-10% na początek i obserwuj organizm. Rozciąganie statyczne po treningu.

Dzięki Wam,zamierzam robić ACT Weidera,więc nie wiem,jak z tą 6szóstką,czy robić,czy nie...co do traktowania basenu jako aerobu,to będzie wyglądać tak,np.3razy 45 minut razy 7 plus 2 razy 30 minut razy 8 kcal?bo będę pływał 2 razy w tyg po 30 minut,ale nie wiem,ile to będzie kcal,więc myślę że z 8...???

[...] 158g, W: 45g, T: 110g). Najtrudniej oczywiście z białkiem w takich ilościach, bez odżywki ciężko będzie nie przebijać węgli/tłuszczy. Dam radę ;) Po powrocie do treningów (ile już ich miałem) wracam na dokładnie te same ciężary, z którymi wykonałem ostatni trening (to wciąż mało), jednak nogi... Nie odpuszczam całkiem, ale wykonam ćwiczenia bez [...]

[...] Jesteś strasznie szczupłą osobą, w Twoim przypadku nie ma co się trzymać ściśle reguł, odnośnie gramatury, lecz pomimo wszystko musisz orientować się ile przyjmujesz wartości energetycznych, ponieważ tyle ile jesz obecnie, może wydawać Ci się, że to dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal, [...]

No a ile masz %bf? Jeśli sporo, to odpuść sobie CKD, wystarczy zbilansowana dieta na ujemnym bilansie. Na redukcji treningi krótkie - nawet do 2 razy w tygodniu ta sama partia mięśni, duże ciężary, żeby nie dopuścić do spalania mięśni. Jeśli obetniesz sporo kcal od zapotrzebowania to aeroby możesz sobie odpuścić, jeśli nie chcesz, żeby mięsko za [...]

[...] noc jak bedzie potrzeba wrzuce ##pytanie: CZy przy TEGO TYPU MASOWYCH DIETACH HIGH FAT, trzeba by jesc np co sobote dosc duzo wegli w celu ladowania glikogenu? (jak tak to ile tak w ogole ;P) /SFD/2016/8/6/154809d20cf34d1b88a0c172a37774f2.jpg /SFD/2016/8/6/96d0ba9867934293a1244c024cbea39f.jpg __Jak mnie nosi na slodkie, przekaski to max wrzuce [...]

[...] o ewentulane zmiany w nim. Moze jakis inne cwiczenia polecacie za niektore z moich ? Np. szukam dobrego cwiczenia na rozwieniecie masy tricepsu. Co do diety to obliczylem ile potrzebuje dziennie kalorii + 500 kcal do tego na mase. Nie bede robil jakies specjalnej rozpiski jedzenia, zeby nie popasc w monotonie, ale bede uwazal na to, aby nie [...]

chyba przy twarogu sie machnales z cyframi pol tlusty 100g z dziennika vitalmax : B 18,7 T 4,7 W 3,7 kcal 133 wiec dziwne ze 150 g zawiera az tyle i w posilku o ile mi wiadomo powinno byc max 40g bialka (przynajmniej tak akneraj mi mowila

[...] dodatkowymi 15gr tkanki tłuszczowej i utrata 8 gr mięśni. 1 posiłek dziennie nie da ci rezultatów, szczególnie gdy chcesz więcej masy mięśniowej a mniej tłuszczowej. MM: To ile ich jeść? 3? 5? DE: Jadanie 6 posiłków dziennie jest zbędne. Pomysł 6 posiłków dziennie wziął się z idei mówiącej, że rozłożenie na tyle posiłków wzmocni pożądany efekt [...]

[...] selerem czasem 2 kromki razowca z szynka i domowy twarozek dzinnie pijam 2 kawy, zielona herbate, ktora kocham ,jak mi sie chce to robie soki warzywne,no i wode mineralna ile chce, a pragnienie mam spore, strasznie sie poce i ciagle mi goraco, w ciazy przyspiesza przemiana materii, jest goraco ale nie wiedzialam, ze to az tak, non stop [...]

Heh- to taka standardowa wizyta tylko dla kasy. Pytam bo może kiedyś się tym zajmę,a właśnie nie chodzi mi o odwalanie roboty... I każda info bezcenna... A rozpiska na ile? Tydzień, miesiąc/trzy? I wiadomo, że nie dałaś sie wrobić, na kolejne wizyty, ale miał kolo plany na prowadzenie?? Co do okresu ciążowego - to zapotrzebowanie na białko wzrasta [...]

[...] białko po wysiłku, Ja bym tak to zrobił. Twoja dieta - to kompozycyjnie nie moja bajka, ja takich nie układam, moze ktoś inny Ci coświęcej poradzi. Co do pułapu kalorycznego - najlepiej jest policzyc ile było kcal do tej pory i czy zmieniałą sięmasa ciała. Jak się nie zmieniała tzn że toi +/- bilans zero i od tego odjąc około 10 - 20%.

Ja polecam liczenie kcal ;) Z początku jest to nudne i męczące, ale chociaż zaczyna człowiek wiedzieć ile paliwa dostarcza, i od razu wiadomo co robić jak waga stoi a ma iść do góry. A z czasem i tak ma się kalkulator kcal w oczach 8-)

[...] w tym stanie nie ma raczej mowy gdyz skończy sie to jedynie wielką ilością zbędnej skóry i kłopotami zdrowotnymi ewentualnei rozstępami. Zacznij od diety. Nie wiem na ile Twoj stan zdrowia pozwala obciążać serce intensywnymi ćwiczeniami wiec na razie to zostawmy. Poczytaj tematy z tego dzialu ( 10 wskazówek , podstawy układania diety itd) [...]

Nie da rady mase uzyskujesz z nadmiaru kcal wylicz zapotrzebowanie daj nadwyzke i przytyjesz... Dzisiaj chciałem zjeść dokładnie tyle ile to zapotrzebowanie wynosi i okazało się że nie ma na to szans Jestem pewny że praktycznie nigdy nie jem tyle ile to moje zapotrzebowanie wynosi. Dlaczego tak jest moze zle jesz, niewlasciwe produkty i dlatego [...]

[...] być na dodatni bilans kaloryczny (według mnie 800+ wywnioskowałem na podstawie kalkulatora spalania: na treningu boksu spala się przeważnie 500 kcal w godzinę + 300 kcal żeby rosła masa) Nie wiem ile w tym prawdy ale podam na swoim przykładzie (bo też trenuję boks i robię masę) że mam dietę 3800 (moje zapotrzebowanie to 3000) i masa mi rośnie.

[...] dlaczego nic nie idzie. Często ludziom się wydaje, że jedzą dobrze, a po obliczeniu okazuje się co innego. Po za tym nie musisz dodawać kolejnego posiłku, wystarczy rozłożyć tyle kcal ile brakuje na wszystkie posiłki. Te np 300kcal na 6 posiłków to jest 50kcal na posiłek, czyli troszeczkę więcej niż jesz zazwyczaj, to chyba dasz rade wcisnąć.

no ale jednak jak sie spali dodatkowo z 1000 kcal praktycznie codziennie to masa raczej nie ruszy ;/ jem ile wlezie 7 posiłków i wychodzi czasami troche ponad 3 g białka

no ale jednak jak sie spali dodatkowo z 1000 kcal praktycznie codziennie to masa raczej nie ruszy ;/ jem ile wlezie 7 posiłków i wychodzi czasami troche ponad 3 g białka kup gainera

później podlicze ile jeść tego wszystkiego żeby6 było około 2000 kcal na dzień... ale jak wam się widzi ogólny skład diety na redukcji ?